Πάντα με την σωστή καθοδήγηση των προπονητών, το μάθημα ξεκινάει με ένα στοχευμένο ζέσταμα, διάρκειας 10′-15′, για την ορθή ενεργοποίηση των μυών του σώματος.  

Έπειτα, γίνεται εκμάθηση της σωστής τεχνικής σε θεμελιώδης ασκησιολόγιο ( Squat, Deadlift, Press, Push up, Pull up,…) με στόχο την προοδευτική ενδυνάμωση του σώματος και της κατανόησης της ορθής λειτουργικότητας του.

Στη συνέχεια εκτελείται ένα κυκλικό ή διαλειμματικό πρόγραμμα metabolic conditioning #metcon, όπου βελτιώνεται η αερόβια ή/και η αναερόβια ικανότητα του σώματος. Με απλά λόγια βελτιώνουμε την φυσική μας κατάσταση και τον μεταβολισμό μας για να μπορούμε να “καίμε” περισσότερες θερμίδες μέσα στη μέρα.

Τέλος, το μάθημα ολοκληρώνεται με την κατάλληλη αποθεραπεία και διατατικές ασκήσεις #stretching.