Το μάθημα αποτελείται από Upper Body & Core ή Lower Body & Core.

Ο ασκούμενος επιλέγει αν θέλει να γυμνάσει πάνω κορμό ή κάτω κορμό (πόδια ή χέρια).

Πάντα με την σωστή καθοδήγηση των προπονητών, το μάθημα ξεκινάει με ένα στοχευμένο ζέσταμα, διάρκειας 10′-15′, για την ορθή ενεργοποίηση των μυών του σώματος.  

Έπειτα, ακολουθεί το κυρίως πρόγραμμα, έχοντας σωστά επιλεγμένο ασκησιολόγιο που εκτελείται με έμφαση στην ποιότητα της κίνησης. 

Ο στόχος του προγράμματος είναι η ανάπτυξη της δύναμης του σώματος και η βελτίωση της σωματοδομής, με την σωστή χρήση λειτουργικών ασκήσεων.